Problemas posturales y Yoga?
Yoga puede mejorar tu postura « Si podemos equilibrar los grupos musculares, existe la posibilidad de que la postura se corrija sola « LOS PROBLEMAS POSTURALES Siempre que alguien adopta una postura menos que óptima o sufre un desequilibrio muscular, se producen los siguientes efectosnegativos : – Las articulaciones no se pueden mover sobre su eje óptimo e instantáneo de rotación. Por tanto, se puede producir la compresión de tendones, ligamentos, vasos sanguíneos y nervios. Esto ocasiona desgarros tendinosos (distensiones), rotura de ligamentos(esguinces), compresiones nerviosas y restricciones del riego sanguíneo a los tejidos. También puede conllevar un desgaste excesivo del cartílago de las articulaciones.- Las articulaciones pueden ver restringido el movimiento en toda su amplitud. Esto aumenta la posibilidad de que los músculos, ligamentos y tendones se lesionen, sobre todo durante ejercicios de gran intensidad que requieren mucha movilidad. Si podemos equilibrar los grupos musculares, existe la posibilidad de que la postura se corrija sola. ( published Anatomía y yoga para la salud 2019 ) La relación entre yoga y postura equivale a observar la mejora , eficacia y encontrar el bienestar. Tres de las principales formas en que le yoga mejora la postura, las revisamos aquí : MEJORA LA FUERZA : La postura genera equilibrio en la musculatura. Al aumentar la fuerza de los músculos posturales , se alcanza la simetría. Los estudios demuestran que la forma más eficaz de fortalecer los músculos posturales es mantener una contracción muscular hasta «tres minutos» Cada postura requiere una combinación de flexibilidad, fuerza y aguante para mantener la postura. MEJORA LA FLEXIBILIDAD: El yoga consigue muchas más cosas aumentar la flexibilidad; libera tensiones y patrones de la mente y el cuerpo. Un estiramiento durante un período de 90 segundos a tres minutos o más. Mantener un estiramiento durante este período de tiempo dejará tiempo al sistema neuromuscular para reprogramarse. Cuando el estiramiento se mantiene menos tiempo, se consigue una agradable sensación de liberación, pero ningún cambio estructural profundo; nos estamos esforzando para activar mecanismos neurológicos que ayuden a liberar la tensión.La segunda forma de aumentar la flexibilidad física, Es una técnica de contracción y relajación musculares, que aunque no sea una práctica tradicional del yoga, sirve para obtener mejoras en posturas concretas. Se dice que los músculos responden bien a este tipo de estiramiento. AUMENTO DE LA CONCIENCIA CORPORAL : Cuando empezamos a practicar yoga por primera vez, nuestra mente está ocupada en conseguir la alineación correcta de la postura.Esta nueva información que surge de nosotros, comienza a despertar la mente y a que se fije en cómo se sitúa nuestro cuerpo en el espacio; nos volvemos más conscientes de la postura y empezamos a modificar la posición para conseguir una alineación ideal no sólo cuando nos sentamos en la colchoneta de yoga, sino también en la vida diaria. En el yoga se agudizan estas destrezas al observar y ser testigos de los cambios del cuerpo y, lo más importante, al dejar que se produzcan. PRÁCTICA : DESCARGA TU SECUENCIA DE MEJORAR POSTURA AQUI . Mantén las posturas ¨ asanas ¨ durante un periodo de 90″ segundos a 2′ minutos . (Recuerda nuestras sesiones personalizados y grupales ). Durante este tiempo (90 segundos a 2minutos ) se logra reprogramar la comunicación con tu cuerpo, con un menor tiempo al propuesto lograremos una sensación de liberación, nada más profundo.. Haz una práctica regular de yoga. Descargar Secuencia
Autoconocimiento a través del yoga! Por y para que ?
POR QUE NOS CONOCEMOS A TRAVES DEL YOGA ? El yoga desarrolla flexibilidad, no solo en el cuerpo también en la mente.Cuando vienes a tu práctica de yoga con regularidad, la autopercepción cambia,aprendemos las poses o Asanas, empezamos a mover nuestros cuerpos de nuevas maneras y a nuevas posiciones. Estas poses mueven nuestra energía dentro del cuerpo y crean nuevos caminos, nuevos hábitos.El trabajo que ocurre en la esterilla de yoga es palpable: sentir las posturas, escuchar la respiración y disfrutar la sensación de relajación después de Savasana.Pero la verdadera transformación ocurre después de que hemos enrollado la esterilla.El Camino hacia el Autoconocimiento, en la práctica de yoga ayuda a expandir el cuerpo y la mente, lo que a su vez expande nuestra autoconciencia. Es un lente diferente, marcado por el amor y compasión por sí mismos. A través de este viaje YOGA, descubrimos la hermosa verdad de que somos completos y completos exactamente como somos. La práctica del yoga y la práctica de la vida son lo mismo. Es simplemente una práctica.Nada perfecto, todo perfecto. El trabajo interior que nos propone el yoga, es un esfuerzo continuado, realizado sobre si mismo, para encontrar una verdad absoluta, para ver a través del YO y no del Ego personal para comprender el conjunto y no alguna de sus partes. A cuestionarnos ? . Estamos presentes? . Lo que soy hoy me hace feliz ? . Que le aporto a la vida, a mi vida ? etc…etc…etc…etc.. “Yoga es el viaje del yo, a través del yo, hacia el yo.” —El Bhagavad Gita
Preguntas y Respuestas sobre la práctica de yoga
15 preguntas y respuestas para tu práctica de yoga 1. El yoga es una forma de meditación?El yoga es movimiento y respiración y en él puede haber momentos de meditación, de completa quietud y silencio, de máxima conexión con una misma y lo que te rodea, llevando tu atención al interior y a tu respiración. 2. Cuánto debemos practicar para que el yoga sea realmente efectivo?No creo que haya un número de días o de horas. El yoga es una práctica muy personal, intuitiva y de escucha y fluir. Hay que partir de la base de escucharnos, qué me va bien a mí y qué me funciona y cada uno marcarse sus espacios. Sí diría que, para mí, al menos, es preferible ir sumando poco a poco mi práctica y luego establecer mi habito de la misma.La práctica de yoga tiene que ver con el sentir, Qué estoy sintiendo ahora mismo y en base a eso, realizar la práctica. 3. Existe el prejuicio de que el yoga es una práctica lenta y aburrida ?Para mí no es ni lo uno ni lo otro. Hay distintos estilos de yoga y cada uno de ellos tiene sus ritmos, así como su foco de atención y de trabajo para que cada uno pueda encontrar el estilo que mejor encaje con su Dosha, necesidades de cada persona. 4. Cuánto tiempo se tarda en sentir los beneficios del yoga?Sentirás algunos beneficios de inmediato, como sentir físicamente la liberación de tensión, la apertura del cuerpo y el fortalecimiento de los músculos. Esas sensaciones inexplicables. Otros beneficios dependen de cuánto practiques y lo que practiques, cada persona es diferente. Pero todos sentirán un cambio positivo después de unas pocas semanas. 5. Soy principiante. ¿Qué necesito saber?Sea paciente y amable consigo mismo. No intente competir con otros en la clase. Todo el mundo es único y nunca dos personas realizarán una postura de yoga exactamente de la misma manera. Siente el camino hacia la postura y escucha las indicaciones.¡Siempre asume que te está hablando directamente a ti! Tus limitaciones y capacidades físicas cambiarán día a día, acepta dónde estás y respira. 6. En qué se diferencia el yoga del estiramiento u otros tipos de ejercicios?A diferencia del estiramiento o el fitness, el yoga es más que solo posturas físicas. El camino que invita Patanjali ( Yoga Sutras ) nos muestra cómo la práctica física es solo un aspecto del yoga. Incluso dentro de la práctica física, el yoga es único porque conectamos el movimiento del cuerpo y las fluctuaciones de la mente al ritmo de nuestra respiración. Conectar la mente, el cuerpo y la respiración nos ayuda a dirigir nuestra atención hacia adentro. Nos volvemos más conscientes de nuestras experiencias. 7. Qué pasa si no puedo hacer una postura (asana) ?Yoga asana no es una competencia, sintonízate con las necesidades de tu cuerpo, haz que la práctica sea tuya; honra tu cuerpo y haz lo que es mejor para ti, sin forzarte a adoptar una forma para la que no estás preparado, o para la que tal vez nunca estarás preparado porque tu anatomía única no lo permite. Sé amable contigo mismo, libera tu ego y escucha a tu cuerpo. Entonces realmente estás practicando yoga. 8. Está bien salir durante una clase?Para mantener las interrupciones al mínimo, planee llegar a tiempo y quedarse durante toda la clase. Si por alguna razón necesita salir temprano, informe al guía con anticipación. Siempre es bienvenido a entrar y salir (en silencio) durante la sesión para usar el baño. 9.Cuál es el propósito de practicar saludos al sol?Los saludos al sol, o Surya Namaskar, pueden ser una práctica completa en sí misma. Esta secuencia de posturas puede alargar y fortalecer, flexionar y extender muchos de los músculos principales del cuerpo mientras distribuye el prana (energía de fuerza vital) por todo el sistema, en un nivel filosofico son reverencias a esa energia suprema. Hay muchas variaciones del saludo al sol, y encontrarás algunas de ellas regularmente 10. Qué significa Om ?Cantar Om nos permite reconocer nuestra experiencia como un reflejo de cómo se mueve todo el universo: el sol poniente, la luna creciente, las mareas, el latido de nuestros corazones. Mientras cantamos Om, nos lleva a dar un paseo en este movimiento universal, a través de nuestra respiración, nuestra conciencia y nuestra energía física, y comenzamos a sentir una conexión más grande que es a la vez edificante y relajante. 11. Qué significa Namasté ?Nama significa arco, como significa yo, y te significa tú. Por lo tanto, namaste significa literalmente “inclínate ante mí” o “me inclino ante ti”.Namaste también se traduce como «Yo honro lo divino en ti». Juntamos nuestras manos en el chakra del corazón para aumentar el flujo del amor Divino. Inclinar la cabeza y cerrar los ojos ayuda a la mente a entregarse a lo Divino en el corazón. 12. Me gustaría llevar el yoga a mi lugar de trabajo. ¿Ofreces ese servicio? SÍ. Ofrecer yoga en cualquier lugar y lugar donde se pueda. Para organizar una sesión o evento de yoga corporativa, comuníquese al siguiente email [email protected]én ofrecemos yoga para niños a jardines de infancia y escuelas. 13. Con que frecuencia es recomendable meditar ?Lo recomendado es todos los días y puede empezar con 5 minutos en la am o en la tarde.Y poco a poco la constancia en la práctica podrá ir subiendo el tiempo a 10′ , 15′, 20′ y 30 ‘. 14. Cuales son los mejores lugares para pacticar yoga ? El yoga se puede hacer en cualquier lugar donde haya espacio para una colchoneta! Algunas personas hacen yoga en sus casas, en un salón de yoga, al aire libre, como parques o playas. Donde te sientas más cómodo y relajado. 15. Puedo comer antes de mi práctica de yoga ?Sí, pero elije bocadillos, alimentos ligeros y una hora ó media hora antes. Comidas completas despues de tú práctica. ESPERO, TUS DUDAS SE ENCUENTREN AQUI, de lo contrario hazme saber que dudas tienes frente a la práctica. “Lo que te das a ti mismo, se lo das al mundo”